Wesentliche Bestandteile der Achtsamkeitspraxis

Name: Wesentliche Bestandteile der Achtsamkeitspraxis
Author: Michelle Gifford

Sie erkunden die praktischen Anwendungen verschiedener Meditationstechniken der Achtsamkeit

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Kurs: On-Demand

(sanfte Musik) Willkommen zu den Schlüsselkomponenten der Achtsamkeitspraxis. In diesen Lektionen lernen Sie verschiedene Techniken kennen von Achtsamkeit und Meditation. Sie lernen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, Atemübungen machen, Identifizieren Sie die inneren Empfindungen Ihres Körpers und zwischen äußeren Empfindungen unterscheiden. Entspannung, wenn Sie im richtigen Gedankenraum sind kann Ihren Geist und Körper heilen, Ihr Energieniveau steigern, schaffen inneren Frieden und fördern die Kreativität und Inspiration. Erholung heißt nicht unbedingt Urlaub machen, oder Ausschlafen, Entspannung ist ein Zustand der Ausdehnung und Loslassen. Die ideale Art zu entspannen ist, sich absichtlich zu entspannen, oder bewusste Entspannung. Dazu müssen Sie sich Ihres Geistes bewusst werden und Körper, und üben Sie dann, diese Gedanken loszulassen die sich in deinem Kopf festgesetzt haben. Dadurch erzeugen Sie einen tiefen Entspannungszustand und schließlich mit mehr Übung, das wird zur zweiten Natur. Sie werden in der Lage sein, Ebenen zu erreichen der Entspannung, von der Sie nicht wussten, dass es sie gibt, lassen Sie uns üben. Sie werden zuerst lernen, wie Sie Ihren Geist absichtlich entspannen können gefolgt von Entspannung Ihres Körpers, und dann lernst du, wie man sie kombiniert. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie das Gehirn mit Ihren Gedanken arbeitet. Von Moment zu Moment, Ihr Verstand produziert viele Gedanken und deine Aufmerksamkeit wird zwischen diesen Gedanken gefangen. Es springt von einem Gedanken zum anderen. Stellen Sie sich vor, Sie denken darüber nach, was Sie zum Abendessen machen sollen. In dem Moment, in dem Sie dem Gedanken an das Abendessen Aufmerksamkeit schenken, Je mehr dieser Gedanke stärker wird und dann beginnst du um andere Gedanken zu erzeugen, die von diesem abstammen. Sie können anfangen zu denken darüber, welche Mahlzeiten Sie diese Woche bereits zubereitet haben. Wenn Sie Ihrem Abendessen mehr Gemüse hinzufügen sollten, oder sich treffen oder fleischlos gehen, oder wann alle zu Hause sein werden, damit Sie wissen, wann Sie mit dem Abendessen beginnen müssen und so weiter und so fort. Dies kann zu Leiden führen, je länger es andauert. Wie entspannen Sie also bewusst Ihren Geist? Versuchen Sie, Ihren Gedanken nicht so viel Aufmerksamkeit zu schenken. Hier sind zwei Tipps, die Sie ausprobieren können, um dies besser zu üben. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von einer Empfindung ab. Bewegen Sie zum Beispiel Ihre Aufmerksamkeit von deinen Gedanken bis zu deinem Atem. Achten Sie genau auf die Luft, die Ihre Nasenlöcher trifft, und die Wärme des Atems beim Ausatmen. Das kann helfen, dein Gehirn zu beruhigen. Je öfter Sie dies tun, desto entspannter wird Ihr Gehirn. Und deine Aufmerksamkeit defokussieren, Trenne dich von allem um dich herum. Schließe deine Augen und beobachte ohne Urteil oder Interpretation. Indem Sie die Aufmerksamkeit ablenken, gehen Sie vom Tun zum Sein einfach zu beobachten und es sein zu lassen. Als nächstes nehmen Sie Kontakt mit Ihrem Körper auf, um ihn zu entspannen. Bodyscanning ist im Wesentlichen das Fühlen Ihres Körpers von innen und dann die Bereiche entspannen wo du Spannung spürst. Schließen Sie dazu die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Beginnen Sie oben und scannen Sie Ihren gesamten Körper um zu spüren, worauf Ihre Aufmerksamkeit am meisten gelenkt wird. Diese Bereiche sind dort, wo Heilung benötigt wird. Hier sind einige allgemeine Bereiche, auf die Sie sich konzentrieren sollten, dein Kopf, dein Nacken, deine Schultern, dein Herzschlag, Ihren Bauch und Ihre Arm- und Beinmuskulatur. Sie können einige Emotionen spüren, wenn Sie diese Übung machen, es ist in Ordnung, sie zu fühlen. Wenn Sie sie fühlen, können diese Emotionen beginnen, sich zu lösen. Wie bei den meisten Dingen, die Kombination dieser beiden Praktiken ist die beste Form der Entspannung. Entspanne dazu bewusst deinen Körper, während du meditierst. Meditation kann auf diese angespannten Bereiche konzentriert werden und auf das Atmen oder es kann sich auf nichts konzentrieren, Bleiben Sie einfach Ihres Körpers bewusst und entspannen Sie die Bereiche die sind angespannt.

Wesentlich Anbieter : Michelle Gifford 7 Lektionen · 22m auf Arabisch, Deutsch, Englisch, Spanisch, Französisch, Portugiesisch, Chinese

Kursbeschreibung

Konzentration und Absicht sind Schlüsselelemente der Achtsamkeit. Atmen und sich dabei konzentrieren kann eine gute Möglichkeit sein, achtsam zu meditieren, egal ob Sie Anfänger sind oder schon länger meditieren. Es hat viele Vorteile, sich beim Meditieren auf die Atmung zu konzentrieren.

Auf den eigenen Körper zu hören, ist ebenfalls wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie auf Ihre inneren Empfindungen hören, können Sie sich vor allem auf den Augenblick konzentrieren. So können Sie sich Ihrer selbst auf einer körperlichen Ebene bewusst werden. Wenn Sie in der Lage sind zu erkennen, wie Ihr Körper auf bestimmte Emotionen oder Situationen reagiert, können Sie einen Plan entwickeln, wie Sie diese Reaktionen angehen können, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.

In diesen Lektionen werden wir die praktischen Anwendungen verschiedener achtsamer Meditationstechniken erkunden. Sie werden entdecken, dass ein Teil der Akzeptanz von Meditation als Mittel, um Ruhe zu finden, darin besteht, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Techniken zu erlernen, um aktuelle Ablenkungen und Ängste, die die Zukunft bestimmen, auszublenden.

Was Sie lernen werden

Sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und Ablenkungen sowie den Druck der Zukunft ausblenden
Verschiedene Atemübungen üben, um den Geist zu beruhigen
Innere Körperempfindungen identifizieren
Zwischen äußeren Empfindungen rund um den Körper unterscheiden, um ein authentischeres Bewusstsein zu erlangen
Achtsame Meditationstechniken wie bewusstes Entspannen und fokussierte Aufmerksamkeit anwenden
Reines Gewahrsein kultivieren, indem man auf den Körper hört und erkennt, wie er auf Emotionen oder Situationen reagiert

Wichtige Erkenntnisse

Fokus und Intention sind wesentliche Elemente der Achtsamkeitspraxis.
Atmen mit gleichzeitiger Fokussierung kann eine wirksame Methode zur achtsamen Meditation sein, unabhängig davon, ob Sie Anfänger oder erfahrener Meditierender sind.
Auf Ihre inneren Empfindungen zu hören hilft Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sich auf körperlicher Ebene Ihrer selbst bewusst zu werden.
Zu erkennen, wie Ihr Körper auf bestimmte Emotionen oder Situationen reagiert, kann Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, um sich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen.
Meditation als Mittel zur Ruhe zu akzeptieren bedeutet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Techniken zu erlernen, um aktuelle Ablenkungen und Zukunftsängste auszublenden.

Häufig gestellte Fragen

Was werde ich in diesem Kurs lernen?

Sie lernen, wie Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und Ablenkungen sowie künftigen Druck ausblenden, verschiedene Atemübungen zur Beruhigung des Geistes üben, innere Körperempfindungen identifizieren und zwischen äußeren Empfindungen rund um den Körper unterscheiden, um ein authentischeres Bewusstsein zu erlangen.

Ist dieser Kurs für Anfänger geeignet?

Ja. Der Kurs erklärt, dass Atmen mit Fokussierung eine gute Methode zur achtsamen Meditation sein kann, unabhängig davon, ob Sie Anfänger sind oder bereits seit einiger Zeit meditieren.

Welche Themen oder Lektionen behandelt dieser Kurs?

Der Kurs behandelt Bewusstes Entspannen, Fokussierte Aufmerksamkeit, Atmung, Innere Empfindungen, Äußere Empfindungen und Reines Gewahrsein und enthält einen Abschnitt zur Wissensüberprüfung.

Wie geht dieser Kurs an das Thema Meditation heran?

Er erkundet die praktischen Anwendungen verschiedener achtsamer Meditationstechniken, mit dem Fokus auf dem gegenwärtigen Moment und dem Erlernen von Techniken, um aktuelle Ablenkungen und Ängste über die Zukunft auszublenden.

Warum ist das Hören auf den eigenen Körper in diesem Kurs wichtig?

Auf Ihre inneren Empfindungen zu hören ermöglicht es Ihnen, sich vorrangig auf den Moment zu konzentrieren und sich auf körperlicher Ebene Ihrer selbst bewusst zu werden, was sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit unterstützt.