Componentes clave de la práctica del mindfulness

Name: Componentes clave de la práctica del mindfulness
Author: Michelle Gifford

Explore las aplicaciones prácticas de diferentes técnicas de meditación consciente

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Curso: bajo demanda

(música suave) Bienvenido a los componentes clave de la práctica de la atención plena. En estas lecciones, explorará diferentes técnicas de la atención plena y la meditación. Aprenderás a centrarte en el presente, practicar ejercicios de respiración, identifica las sensaciones internas de tu cuerpo y diferenciar entre sensaciones externas. Relajación, cuando estás en el espacio mental adecuado puede sanar su mente y cuerpo, aumentar sus niveles de energía, generar paz interna y promover la creatividad e inspiración Relajarse no significa necesariamente irse de vacaciones, o durmiendo, la relajación es un estado de expansión y soltando. La forma ideal de relajarse es relajarse intencionalmente, o relajación consciente. Para hacer esto, debes volverte consciente de tu mente. y el cuerpo, y luego practica dejar ir esos pensamientos que están atrapados en tu mente. Al hacer esto, se produce un estado de relajación profunda. y eventualmente con más práctica, esto se convertirá en una segunda naturaleza. Podrás alcanzar niveles de relajación que no sabías que existían, practiquemos. Primero aprenderá a relajar la mente intencionalmente seguido de la relajación de su cuerpo, y luego aprenderás a combinarlos. Hablemos de cómo funciona el cerebro con tus pensamientos. Momento a momento, tu mente produce muchos pensamientos y tu atención queda atrapada entre esos pensamientos. Salta de un pensamiento a otro. Imagínese pensando en qué hacer para la cena. En el momento en que prestas atención al pensamiento sobre la cena, cuanto más ese pensamiento se vuelve más fuerte y luego comienzas generar otros pensamientos derivados de aquél. Puedes empezar a pensar sobre qué comidas ya ha preparado esta semana. Si debe agregar más vegetales a su cena, o reunirse o ir sin carne, o a qué hora estarán todos en casa, para que sepas cuándo empezar la cena y así sucesivamente. Esto puede causar angustia cuanto más tiempo pasa. Entonces, ¿cómo relajas conscientemente tu mente? Trate de evitar prestar tanta atención a sus pensamientos. Aquí hay dos consejos que puede probar para practicar mejor esto. Desvía tu atención de una sensación. Por ejemplo, mueva su atención desde tus pensamientos hasta tu respiración. Presta mucha atención al aire que golpea tus fosas nasales, y el calor de la respiración al exhalar. Esto puede ayudar a calmar su cerebro. Cuanto más haces esto, más relajado se vuelve tu cerebro. y desenfocar tu atención, desconéctate de todo lo que te rodea. Cierra tus ojos y observar sin juzgar ni interpretar. Al desviar la atención, se pasa de hacer a ser a simplemente observar y dejar que sea. A continuación, ponte en contacto con tu cuerpo para relajarlo. Escanear el cuerpo es esencialmente sentir tu cuerpo desde adentro y luego relajando las áreas donde sientes tensión. Para hacer esto, cierra los ojos. y dirija su atención hacia su cuerpo. Comience desde arriba y escanee todo su cuerpo para sentir hacia dónde se dirige más tu atención. Esas áreas son donde se necesita curación. Aquí hay algunas áreas comunes para enfocarse, tu cabeza, tu cuello, tus hombros, tus latidos, su abdomen y los músculos de sus brazos y piernas. Puede sentir algunas emociones mientras hace esta práctica, está bien sentirlos. A medida que las sienta, estas emociones pueden comenzar a liberarse. Como con la mayoría de las cosas, la combinación de estas dos prácticas es la mejor forma de relajación. Para hacer esto, conscientemente relaja tu cuerpo mientras meditas. La meditación puede enfocarse en esas áreas tensas y en respirar o puede estar enfocado en nada, solo manténgase consciente de su cuerpo y relaje las áreas que están tensos.

Esencial Proveedor : Michelle Gifford 7 lecciones · 22m en Árabe, Alemán, Inglés, Español, Francés, Portugués, Chinese

Descripción del curso

La concentración y la intención son elementos clave de la atención plena. Respirar mientras se concentra puede ser una excelente manera de meditar con atención, tanto si es un principiante como si lleva tiempo meditando. Centrase en la respiración mientras se medita tiene muchos beneficios.

Escuchar a su cuerpo también es importante para lograr la salud física y mental. Cuando escucha sus sensaciones internas, es capaz de concentrarse principalmente en el momento. Esto le permite ser consciente de sí mismo a nivel físico. Cuando es capaz de reconocer cómo reacciona su cuerpo ante determinadas emociones o situaciones, puede tener la capacidad de desarrollar un plan para abordar esas reacciones y volver al momento presente.

En estas lecciones exploraremos las aplicaciones prácticas de diferentes técnicas de meditación consciente. Descubrirá que parte de aceptar la meditación como un medio para encontrar la calma es enfocarse en el presente y aprender técnicas para bloquear las distracciones y ansiedades actuales que dan forma al futuro.

Lo que aprenderás

Enfocarse en el presente y bloquear distracciones y las presiones del futuro
Practicar diferentes ejercicios de respiración para ayudar a calmar la mente
Identificar sensaciones internas del cuerpo
Diferenciar entre sensaciones externas alrededor del cuerpo para lograr una conciencia más auténtica
Aplicar técnicas de meditación mindful como la relajación consciente y la atención enfocada
Cultivar la conciencia pura escuchando su cuerpo y reconociendo cómo reacciona a emociones o situaciones

Puntos clave

El enfoque y la intención son elementos clave para practicar mindfulness.
Respirar mientras se enfoca puede ser una forma efectiva de meditar conscientemente, ya sea principiante o meditador experimentado.
Escuchar sus sensaciones internas lo ayuda a enfocarse en el momento presente y a ser consciente de sí mismo a nivel físico.
Reconocer cómo su cuerpo reacciona a ciertas emociones o situaciones puede ayudarle a desarrollar un plan para volver al momento presente.
Aceptar la meditación como un medio para encontrar calma implica enfocarse en el presente y aprender técnicas para bloquear distracciones actuales y ansiedades sobre el futuro.

Preguntas frecuentes

¿Qué aprenderé en este curso?

Aprenderá cómo enfocarse en el presente y bloquear distracciones y presiones futuras, practicar diferentes ejercicios de respiración para calmar la mente, identificar sensaciones internas del cuerpo y diferenciar entre sensaciones externas alrededor del cuerpo para lograr una conciencia más auténtica.

¿Es este curso adecuado para principiantes?

Sí. El curso explica que respirar mientras se enfoca puede ser una excelente manera de meditar conscientemente, ya sea principiante o meditador experimentado.

¿Qué temas o lecciones cubre este curso?

El curso cubre Relajación Consciente, Atención Enfocada, Respiración, Sensaciones Internas, Sensaciones Externas y Conciencia Pura, e incluye una sección Prueba sus Conocimientos.

¿Cómo aborda este curso la meditación?

Explora las aplicaciones prácticas de diferentes técnicas de meditación mindful, enfocándose en el presente y aprendiendo técnicas para bloquear distracciones actuales y ansiedades que moldean el futuro.

¿Por qué es importante escuchar su cuerpo en este curso?

Escuchar sus sensaciones internas le permite enfocarse principalmente en el momento y ser consciente de sí mismo a nivel físico, lo que apoya tanto la salud física como mental.