Les éléments clés de la pratique de la pleine conscience

Name: Les éléments clés de la pratique de la pleine conscience
Author: Michelle Gifford

Explorez les applications pratiques de différentes techniques de méditation en pleine conscience

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Cours : à la demande

(musique douce) Bienvenue dans les éléments clés de la pratique de la pleine conscience. Dans ces leçons, vous explorerez différentes techniques de la pleine conscience et de la méditation. Vous apprendrez à vous concentrer sur le présent, pratiquer des exercices de respiration, identifier les sensations internes de votre corps et différencier les sensations externes. Relaxation, quand vous êtes dans le bon espace mental peut guérir votre esprit et votre corps, augmenter votre niveau d'énergie, générer la paix intérieure et promouvoir la créativité et inspiré. Se détendre ne veut pas forcément dire partir en vacances, ou dormir, la relaxation est un état d'expansion et lâcher prise. La façon idéale de se détendre est de se détendre intentionnellement, ou relaxation consciente. Pour ce faire, vous devez prendre conscience de votre esprit et le corps, puis entraînez-vous à abandonner ces pensées qui sont coincés dans votre esprit. En faisant cela, vous produisez un état de relaxation profonde et éventuellement avec plus de pratique, cela deviendra une seconde nature. Vous pourrez atteindre des niveaux de relaxation dont vous ignoriez l'existence, pratiquons. Vous apprendrez d'abord à détendre intentionnellement votre esprit suivie d'une relaxation de votre corps, puis vous apprendrez à les combiner. Parlons de la façon dont le cerveau fonctionne avec vos pensées. D'instant en instant, votre esprit produit de nombreuses pensées et votre attention est prise entre ces pensées. Il saute d'une pensée à l'autre. Imaginez-vous en train de penser à quoi préparer pour le dîner. Au moment où vous prêtez attention à la pensée du dîner, plus cette pensée devient plus forte et puis vous commencez pour générer d'autres pensées issues de celle-là. Vous pouvez commencer à penser sur les repas que vous avez déjà préparés cette semaine. Si vous devez ajouter plus de légumes à votre dîner, ou se rencontrer ou se passer de viande, ou à quelle heure tout le monde sera à la maison, ainsi vous savez quand commencer le dîner et ainsi de suite et ainsi de suite. Cela peut causer de la détresse plus cela dure. Alors, comment détendez-vous consciemment votre esprit ? Essayez d'éviter de prêter autant d'attention à vos pensées. Voici deux conseils que vous pouvez essayer de mieux pratiquer. Détournez votre attention d'une sensation. Par exemple, déplacez votre attention de vos pensées à votre respiration. Portez une attention particulière à l'air qui frappe vos narines, et la chaleur du souffle lorsque vous expirez. Cela peut aider à calmer votre cerveau. Plus vous faites cela, plus votre cerveau devient détendu. Et défocalise ton attention, déconnectez-vous de tout ce qui vous entoure. Ferme tes yeux et observer sans jugement ni interprétation. En détournant l'attention, vous passez du faire à l'être simplement observer et laisser faire. Ensuite, entrez en contact avec votre corps pour le détendre. Le balayage corporel consiste essentiellement à ressentir votre corps de l'intérieur puis en relaxant les zones où vous ressentez une tension. Pour ce faire, fermez les yeux et tournez votre attention vers votre corps. Commencez par le haut et scannez tout votre corps pour sentir où votre attention est le plus attirée. Ces zones sont celles où la guérison est nécessaire. Voici quelques domaines communs sur lesquels se concentrer, ta tête, ton cou, tes épaules, ton rythme cardiaque, votre abdomen et les muscles de vos bras et de vos jambes. Vous pouvez ressentir des émotions pendant que vous faites cette pratique, c'est normal de les sentir. Au fur et à mesure que vous les ressentez, ces émotions peuvent commencer à se libérer. Comme pour la plupart des choses, combiner ces deux pratiques est la meilleure forme de détente. Pour ce faire, détendez consciemment votre corps pendant que vous méditez. La méditation peut être concentrée sur ces zones tendues et sur la respiration ou il peut être concentré sur rien, restez simplement conscient de votre corps et détendez les zones qui sont tendus.

Essentiel Fournisseur : Michelle Gifford 7 leçons · 22m en Arabe, Allemand, Anglais, Espagnol, Français, Portugais, Chinese

Description du cours

La concentration et l'intention sont des éléments clés de la pleine conscience. Respirer tout en se concentrant peut être un excellent moyen de méditer en pleine conscience, que vous soyez débutant ou que vous méditiez depuis un certain temps. Il y a de nombreux avantages à se concentrer sur votre respiration pendant la méditation.

Être à l'écoute de son corps est également important pour atteindre la santé physique et mentale. Lorsque vous écoutez vos sensations internes, vous pouvez vous concentrer principalement sur le moment. Cela vous permet d'être conscient de vous-même sur le plan physique. Lorsque vous êtes capable de reconnaître comment votre corps réagit à certaines émotions ou situations, vous pouvez développer un plan pour traiter ces réactions afin de vous ramener au moment présent.

Dans ces leçons, nous explorerons les applications pratiques de différentes techniques de méditation consciente. Vous découvrirez qu'une partie de l'acceptation de la méditation comme moyen de trouver le calme consiste à se concentrer sur le présent et à apprendre des techniques pour bloquer les distractions et les angoisses actuelles qui façonnent l'avenir.

Ce que vous allez apprendre

Se concentrer sur le présent et bloquer les distractions et les pressions du futur
Pratiquer différents exercices de respiration pour aider à calmer l'esprit
Identifier les sensations internes du corps
Distinguer les sensations externes autour du corps pour atteindre une conscience plus authentique
Appliquer des techniques de méditation de pleine conscience telles que la relaxation consciente et l'attention focalisée
Cultiver la pure conscience en écoutant votre corps et en reconnaissant comment il réagit aux émotions ou aux situations

Points clés à retenir

La concentration et l'intention sont des éléments clés de la pratique de la pleine conscience.
Respirer tout en se concentrant peut être un moyen efficace de méditer en pleine conscience, que vous soyez débutant ou méditant expérimenté.
Écouter vos sensations internes vous aide à vous concentrer sur le moment présent et à prendre conscience de vous-même sur le plan physique.
Reconnaître la façon dont votre corps réagit à certaines émotions ou situations peut vous aider à élaborer un plan pour vous ramener au moment présent.
Accepter la méditation comme moyen de trouver le calme implique de se concentrer sur le présent et d'apprendre des techniques pour bloquer les distractions actuelles et les anxiétés concernant l'avenir.

Foire aux questions

Qu'apprendrai-je dans ce cours ?

Vous apprendrez à vous concentrer sur le présent et à bloquer les distractions et les pressions futures, à pratiquer différents exercices de respiration pour calmer l'esprit, à identifier les sensations internes du corps et à différencier les sensations externes autour du corps pour atteindre une conscience plus authentique.

Ce cours est-il adapté aux débutants ?

Oui. Le cours explique que respirer tout en se concentrant peut être un excellent moyen de méditer en pleine conscience, que vous soyez un débutant ou que vous méditiez depuis un certain temps.

Quels sujets ou leçons ce cours couvre-t-il ?

Le cours couvre la Relaxation Consciente, l'Attention Focalisée, la Respiration, les Sensations Internes, les Sensations Externes et la Conscience Pure, et comprend une section Testez vos connaissances.

Comment ce cours aborde-t-il la méditation ?

Il explore les applications pratiques de différentes techniques de méditation de pleine conscience, en se concentrant sur le présent et en apprenant des techniques pour bloquer les distractions et les anxiétés actuelles qui façonnent l'avenir.

Pourquoi l'écoute de son corps est-elle importante dans ce cours ?

L'écoute de vos sensations internes vous permet de vous concentrer principalement sur le moment présent et d'être conscient de vous-même sur le plan physique, ce qui favorise la santé physique et mentale.