Componentes-chave da prática do mindfulness

Name: Componentes-chave da prática do mindfulness
Author: Michelle Gifford

Explore as aplicações práticas de diferentes técnicas de meditação de atenção plena

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Curso: sob demanda

(Música calma) Bem-vindo aos principais componentes da prática da atenção plena. Nestas lições, você explorará diferentes técnicas de atenção plena e meditação. Você aprenderá como focar no presente, praticar exercícios respiratórios, identificar as sensações internas do seu corpo e diferenciar as sensações externas. Relaxamento, quando você está no espaço mental certo pode curar sua mente e corpo, aumentar seus níveis de energia, gerar paz interna e promover a criatividade e inspiração. Relaxar não significa necessariamente sair de férias, ou dormindo, o relaxamento é um estado de expansão e se soltando. A maneira ideal de relaxar é relaxar intencionalmente, ou relaxamento consciente. Para fazer isso, você deve se tornar consciente de sua mente e corpo, e então pratique o desapego desses pensamentos que estão presos em sua mente. Ao fazer isso, você produz um estado de relaxamento profundo e, eventualmente, com mais prática, isso se tornará uma segunda natureza. Você será capaz de atingir níveis de relaxamento que você não sabia que existia, vamos praticar. Você primeiro aprenderá como relaxar intencionalmente sua mente seguido de relaxamento do seu corpo, e então você aprenderá como combiná-los. Vamos falar sobre como o cérebro trabalha com seus pensamentos. De momento a momento, sua mente produz muitos pensamentos e sua atenção fica presa entre esses pensamentos. Salta de um pensamento para outro. Imagine-se pensando no que fazer para o jantar. No momento em que você dá atenção ao pensamento sobre o jantar, mais esse pensamento se torna mais forte e então você começa para gerar outros pensamentos derivados daquele. Você pode começar a pensar sobre quais refeições você já preparou esta semana. Se você deve adicionar mais vegetais ao seu jantar, ou conhecer ou ficar sem carne, ou a que horas todos estarão em casa, assim você sabe quando começar o jantar e assim por diante. Isso pode causar angústia quanto mais tempo durar. Então, como você conscientemente relaxa sua mente? Tente evitar prestar tanta atenção aos seus pensamentos. Aqui estão duas dicas que você pode tentar para praticar melhor isso. Desvie sua atenção de uma sensação. Por exemplo, mova sua atenção dos seus pensamentos à sua respiração. Preste muita atenção ao ar que bate em suas narinas, e o calor da respiração ao expirar. Isso pode ajudar a acalmar seu cérebro. Quanto mais você faz isso, mais relaxado seu cérebro fica. E desfocar sua atenção, desconecte-se de tudo ao seu redor. Feche seus olhos e observe sem julgamento ou interpretação. Ao desviar a atenção, você passa do fazer ao ser simplesmente observar e deixar acontecer. Em seguida, entre em contato com seu corpo para relaxá-lo. O escaneamento corporal é essencialmente sentir seu corpo de dentro e depois relaxando as áreas onde você sente tensão. Para fazer isso, feche os olhos e volte sua atenção para o seu corpo. Comece de cima e escaneie todo o seu corpo para sentir onde sua atenção é mais atraída. Essas áreas são onde a cura é necessária. Aqui estão algumas áreas comuns para focar, sua cabeça, seu pescoço, seus ombros, seu batimento cardíaco, seu abdômen e os músculos dos braços e pernas. Você pode sentir algumas emoções ao fazer esta prática, não há problema em senti-los. Conforme você as sente, essas emoções podem começar a se liberar. Como na maioria das coisas, combinar essas duas práticas é a melhor forma de relaxamento. Para fazer isso, relaxe conscientemente seu corpo enquanto medita. A meditação pode ser focada nessas áreas tensas e na respiração ou pode ser focado em nada, apenas fique atento ao seu corpo e relaxe as áreas que são tensos.

Essencial Fornecedor : Michelle Gifford 7 lições · 22m em Árabe, Alemão, Inglês, Espanhol, Francês, Português, Chinese

Descrição do curso

Foco e intenção são elementos-chave da atenção plena. Respirar enquanto se concentra pode ser uma ótima maneira de meditar com atenção plena, seja iniciante ou já meditando há algum tempo. Há muitos benefícios em concentrar-se na sua respiração enquanto medita.

Ouvir o seu corpo também é importante para alcançar a saúde física e mental. Quando ouve os seus sentimentos internos, é capaz de se concentrar no momento. Isto permite que esteja ciente de si mesmo a nível físico. Quando é capaz de reconhecer como o seu corpo reage a certas emoções ou situações, pode desenvolver um plano para lidar com estas reações para voltar ao presente.

Nestas lições, exploraremos as aplicações práticas de diferentes técnicas de meditação consciente. Descobrirá que parte de aceitar a meditação como um meio de encontrar a paz é concentrar-se no presente e aprender técnicas para bloquear as distrações e ansiedades atuais que moldam o futuro.

O Que Você Vai Aprender

Focar no presente e bloquear distrações e as pressões do futuro
Praticar diferentes exercícios de respiração para ajudar a acalmar a mente
Identificar as sensações internas do corpo
Diferenciar as sensações externas ao redor do corpo para alcançar uma consciência mais autêntica
Aplicar técnicas de meditação consciente, como relaxamento consciente e atenção focada
Cultivar a consciência pura ouvindo seu corpo e reconhecendo como ele reage a emoções ou situações

Principais Conclusões

Foco e intenção são elementos essenciais da prática do mindfulness.
Respirar enquanto se concentra pode ser uma forma eficaz de meditar com atenção plena, seja você um iniciante ou um meditador experiente.
Ouvir suas sensações internas ajuda você a focar no momento presente e a tomar consciência de si mesmo em nível físico.
Reconhecer como seu corpo reage a determinadas emoções ou situações pode ajudá-lo a desenvolver um plano para trazer você de volta ao momento presente.
Aceitar a meditação como um meio de encontrar calma envolve focar no presente e aprender técnicas para bloquear as distrações atuais e as ansiedades sobre o futuro.

Perguntas Frequentes

O que vou aprender neste curso?

Você aprenderá a focar no presente e bloquear distrações e pressões futuras, praticar diferentes exercícios de respiração para acalmar a mente, identificar as sensações internas do corpo e diferenciar as sensações externas ao redor do corpo para alcançar uma consciência mais autêntica.

Este curso é adequado para iniciantes?

Sim. O curso explica que respirar enquanto se concentra pode ser uma ótima forma de meditar com atenção plena, seja você um iniciante ou alguém que medita há algum tempo.

Quais tópicos ou lições este curso aborda?

O curso aborda Relaxamento Consciente, Atenção Focada, Respiração, Sensações Internas, Sensações Externas e Consciência Pura, e inclui uma seção Teste Seus Conhecimentos.

Como este curso aborda a meditação?

Ele explora as aplicações práticas de diferentes técnicas de meditação consciente, focando no presente e aprendendo técnicas para bloquear as distrações atuais e as ansiedades que moldam o futuro.

Por que ouvir seu corpo é importante neste curso?

Ouvir suas sensações internas permite que você se concentre principalmente no momento e tome consciência de si mesmo em nível físico, o que contribui tanto para a saúde física quanto para a mental.