Técnicas para um estilo de vida sem estresse

Name: Técnicas para um estilo de vida sem estresse
Author: Karen Fabian

Comece com pequenas mudanças para manter uma vida livre de stress

Preview the first lesson free — get full access to all 5 lessons.

Curso: sob demanda

Uma característica de criar uma vida com menos estresse está percebendo a importância de fazer pequenas mudanças. Ir a um spa uma vez por mês ou tirar férias uma vez a cada três meses pode ser ótimo. Mas se você chegar em casa e voltar aos hábitos pouco saudáveis que criam estresse, esses hábitos não saudáveis vão desfazer qualquer benefício que você ganhou de suas atividades saudáveis. Várias áreas principais de autocuidado estão centradas atenção plena, nutrição e exercício. Vamos rever os hábitos que você pode construir que abordam cada área. Mindfulness é um estado de ser onde você está ciente de como você está se sentindo no momento. É exatamente o oposto de ser reativo a uma situação. Mindfulness pode ser uma abordagem para a meditação ou pode ser uma perspectiva geral que usamos movendo-se ao longo do nosso dia. Podemos praticar a atenção plena em qualquer lugar e a qualquer hora. Experimente quando estiver fazendo algo que faz o tempo todo, como lavar a louça ou dar um passeio. É útil construir o hábito da atenção plena em atividades que, por sua natureza, não são estressantes. Por exemplo, quando você caminha, observe como você se sente em seu corpo, observe as coisas ao seu redor ou os sentimentos de seus pés no chão. Observe os sons de carros ou pássaros cantando enquanto você caminha pelo seu bairro. A chave para a atenção plena está em perceber o que está acontecendo tanto interna quanto externamente. Outra técnica importante de autocuidado é a nutrição. Como você sabe, existem muitas abordagens diferentes para a nutrição. E dependendo do seu histórico geral de saúde, certos alimentos podem precisar ser evitados. No entanto, na ausência de qualquer condição específica, há um consenso geral de que uma das melhores abordagens à nutrição é comer uma dieta de alimentos integrais. Uma dieta de alimentos integrais significa apenas que você está escolhendo alimentos que estão mais próximos da fonte e não passaram por muito processamento entre sua criação e seu consumo deles. Dr. Reshma Shah, um médico da Universidade de Stanford Instrutor de Vida Saudável, define uma dieta baseada em vegetais de alimentos integrais como aquele que se concentra em alimentos minimamente processados, limita ou evita produtos de origem animal, concentra-se em várias fontes vegetais diferentes de frutas, legumes, nozes e sementes, e limita alimentos como açúcar, óleos e farinha branca. O último componente do autocuidado é o exercício diário. Uma abordagem que você pode adotar para manter as coisas fáceis é simplesmente fazer do movimento do seu corpo uma prioridade todos os dias. Limite a quantidade de tempo que você está sentado em sua mesa e aumente a quantidade de tempo que você está se movendo para que haja algum equilíbrio entre os dois. Procure maneiras de incorporar facilmente o movimento ao seu dia como estacionar mais longe da entrada de uma loja, comprar uma mesa de pé, andar com mais frequência, ou fazendo alguns alongamentos leves quando você sai da cama ou enquanto assiste ao seu programa de TV favorito. O Cirurgião Geral dos EUA e a Organização Mundial da Saúde ambos recomendam que os adultos façam pelo menos duas horas de exercício cada semana para aumentar os benefícios para a saúde incluindo a redução do estresse e da ansiedade.

Essencial Fornecedor : Karen Fabian 5 lições · 10m em Alemão, Inglês, Espanhol, Francês, Português, Chinese

Descrição do curso

O stress não gerido tem sido associado a uma variedade de problemas de saúde, incluindo pressão alta, obesidade e depressão. Embora nem sempre possa controlar os fatores externos que causam stress, pode aprender técnicas para gerir o stress e fazer mudanças nos seus hábitos alimentares e exercícios que permitam que seu corpo se cure de alguns efeitos do stress e o ajudem a gerir o stress no futuro.

Em Técnicas para um Estilo de Vida Livre de Stress, aprenderá que mesmo fazer pequenas mudanças pode ajudá-lo a quebrar o controle que o stress exerce sobre sua mente e seu corpo. Aprenderá técnicas como atenção plena, exercícios respiratórios, nutrição e exercícios, que o ajudarão a gerir o stress ou situações stressantes de maneira saudável. Também poderá reconhecer alguns comportamentos que sinalizam quando é tempo de procurar ajuda profissional para sua saúde física e mental.

O Que Você Vai Aprender

Desenvolver hábitos de combate ao estresse para quebrar o controle que o estresse exerce sobre sua mente e corpo
Aplicar técnicas de mindfulness, exercícios de respiração, nutrição e exercício para gerenciar situações estressantes de forma saudável
Usar rotinas diárias e métodos de autocuidado para apoiar o gerenciamento de estresse
Reconhecer os sinais de aviso de níveis de estresse perigosos e comportamentos que sinalizam quando procurar ajuda profissional
Construir maneiras fáceis de tornar o gerenciamento de estresse um hábito

Principais Conclusões

O estresse não gerenciado foi vinculado a problemas de saúde incluindo pressão arterial alta, obesidade e depressão.
Embora você nem sempre possa controlar fatores externos que causam estresse, você pode aprender técnicas para gerenciá-lo e mudar hábitos alimentares e de exercício.
Até mesmo pequenas mudanças podem ajudar a quebrar o controle que o estresse exerce sobre sua mente e corpo.
Técnicas como mindfulness, exercícios de respiração, nutrição e exercício ajudam a gerenciar o estresse de forma saudável.
Certos comportamentos sinalizam quando é hora de procurar ajuda profissional para sua saúde física e mental.

Perguntas Frequentes

Quais técnicas este curso ensina para gerenciar o estresse?

Ensina técnicas como mindfulness, exercícios de respiração, nutrição e exercício, que ajudam você a gerenciar o estresse ou situações estressantes de forma saudável.

Este curso me ajudará a saber quando procurar ajuda profissional?

Sim. Você será capaz de reconhecer alguns comportamentos que sinalizam quando é hora de procurar ajuda profissional para sua saúde física e mental, e o curso inclui uma lição sobre Procurando Ajuda Profissional para o Estresse.

Quais tópicos são abordados nas lições do curso?

As lições abrangem uma Introdução, Cultivando um Estilo de Vida com Menos Estresse, Combatendo o Estresse com Hábitos e Rotinas Saudáveis, Procurando Ajuda Profissional para o Estresse e uma avaliação Teste Seus Conhecimentos.

Preciso fazer grandes mudanças na vida para me beneficiar deste curso?

Não. O curso enfatiza que até mesmo pequenas mudanças podem ajudar a quebrar o controle que o estresse exerce sobre sua mente e corpo, e cobre maneiras fáceis de tornar o gerenciamento de estresse um hábito.

Quais habilidades vou ganhar com este curso?

O curso desenvolve habilidades em gerenciamento de estresse, redução de estresse baseada em mindfulness, técnicas de relaxamento, autocuidado, relaxamento de estresse e técnicas de aconselhamento.