Introdução ao mindfulness

Name: Introdução ao mindfulness
Author: Michelle Gifford

Aprenda o significado de atenção plena e vários motivos para praticá-la diariamente

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Curso: sob demanda

(música leve) Bem-vindo a uma introdução à atenção plena. Nessas aulas, você aprenderá sobre o significado de atenção plena. Você descobrirá como se preparar para praticá-lo bem como os benefícios. Também discutiremos como ser mais consciente pode ajudá-lo a aliviar o estresse. Mindfulness permite a você a oportunidade abraçar plenamente o presente. De acordo com o dicionário Merriam-Webster, estar atento é a prática de manter um estado sem julgamento de consciência elevada ou completa de seus pensamentos, emoções ou experiências, momento a momento. Para abraçar momentos como eles acontecem, você deve reconhecer o que está acontecendo ao seu redor e dentro de você. Em muitos casos, você pode se distrair por suas esperanças, medos e pensamentos intrusivos. Por exemplo, às vezes focamos no passado, como o que poderíamos ter feito diferente ou imaginar resultados diferentes se tivéssemos feito escolhas diferentes. Você pode até ficar obcecado por essas distrações em vez de prestar mais atenção ao momento presente. É importante lembrar que sua realidade é o aqui e agora. Quando você desenvolve hábitos melhores de estar atento e presente, você pode começar a apreciar sua vida. A ideia de atenção plena não é um conceito novo. Os entendimentos da atenção plena podem ser rastreados de volta ao início do budismo no século 5 aC. As práticas e programas que temos agora, como treinamento de atenção plena, técnicas, exercícios e terapia são mais comuns e formais. Por exemplo, Dr. Jon Kabat-Zinn, um Professor Emérito de Medicina na Universidade de Massachusetts, desenvolveu um programa de oito semanas conhecido como Redução do Estresse Baseada em Mindfulness, ou MBSR. Esta prática foi projetada para diminuir o estresse e melhorar o bem-estar geral das pessoas. Tem sido ensinado globalmente, é popular em muitas indústrias, e é apoiado por pesquisas. Mais de 20.000 pessoas já participaram em seu programa de atenção plena desde os anos 80. Suas práticas comprovadas são eficazes para aliviar o estresse, doenças crônicas e dor. MBSR é baseado em um tipo de meditação budista chamado Vipassana, que significa insight ou visão clara. Envolve um certo tipo de treinamento mental que pretende alcançar aquietando sua mente, focando no presente, aceitando seus pensamentos e emoções, habitando menos no passado, preocupando-se menos com o futuro, e evitando responder a situações baseado em noções pré-concebidas. Essas são metas que você pode definir para si mesmo todos os dias. A maioria das pessoas pode viver conscientemente. Mas, assim como aprender a andar de bicicleta, a prática leva à perfeição. Um objetivo sugerido seria praticar a atenção plena até que se torne uma parte natural de quem você é.

Essencial Fornecedor : Michelle Gifford 5 lições · 17m em Árabe, Alemão, Inglês, Espanhol, Francês, Português, Chinese

Descrição do curso

Quando praticada com consistência, a atenção plena pode desempenhar um papel importante na gestão do stress e da ansiedade. A atenção plena também pode melhorar a sua atenção e clareza mental, bem como a sua saúde e bem-estar geral. Isto soa exatamente ao que você precisa, certo? Mas pode estar a pensar que simplesmente não tem tempo ou energia a mais para se dedicar a uma nova atividade. O facto é que, ao praticar a atenção plena, não ganhará apenas mais energia, mas também aumentará a sua produtividade, o que lhe dará mais tempo para as coisas que gosta. Preparar-se para a atenção plena não exige muito trabalho duro. No entanto, requer prática e a capacidade de abraçar o momento com propósito. Desenvolver esta capacidade pode tornar a atenção plena numa parte importante da sua vida, principalmente quando precisa de calma! Quando tem esta habilidade no seu currículo, pode se sentir mais confiante na sua capacidade de vencer o que lhe causa stress. A atenção plena pode até torná-lo mais confiante na sua capacidade de construir resiliência em tempos difíceis.

Nestas lições, aprenderá o significado da atenção plena, entenderá os benefícios e as razões para praticar a atenção plena e aprenderá a preparar-se para praticá-la diariamente.

O Que Você Vai Aprender

Definir o termo mindfulness (atenção plena) e o que ele significa
Explicar a necessidade da prática consciente todos os dias e listar seus benefícios
Identificar os passos necessários para se preparar para uma vida com atenção plena
Reconhecer como o mindfulness pode ajudar a gerenciar o estresse e a ansiedade, ao mesmo tempo em que melhora o foco e a clareza mental
Praticar o ato de abraçar o momento com intenção para tornar o mindfulness parte da vida diária

Principais Conclusões

Praticado com consistência, o mindfulness pode desempenhar um papel importante no gerenciamento do estresse e da ansiedade.
O mindfulness pode melhorar o foco e a clareza mental, bem como a saúde e o bem-estar de forma geral.
Praticar o mindfulness pode lhe dar mais energia e aumentar sua produtividade, liberando tempo para as coisas que você gosta.
Preparar-se para o mindfulness não exige muito esforço árduo, mas requer prática e a capacidade de abraçar o momento com intenção.
Desenvolver a habilidade do mindfulness pode fazer você se sentir mais confiante para superar os fatores de estresse e desenvolver resiliência em momentos difíceis.

Perguntas Frequentes

O que vou aprender neste curso?

Você aprenderá o significado de mindfulness, compreenderá os benefícios e as razões para praticá-lo e aprenderá como se preparar para praticá-lo diariamente.

Quais tópicos as lições abordam?

As lições abordam O que é Mindfulness?, A Necessidade do Mindfulness, Os Benefícios do Mindfulness e Preparando-se para o Mindfulness, seguidas de uma avaliação Teste Seus Conhecimentos.

Como o mindfulness pode me beneficiar?

Quando praticado com consistência, o mindfulness pode ajudar a gerenciar o estresse e a ansiedade, melhorar o foco e a clareza mental, aumentar a energia e a produtividade e contribuir para a saúde e o bem-estar de forma geral.

Praticar mindfulness exige muito esforço?

Preparar-se para o mindfulness não exige muito esforço árduo, mas requer prática e a capacidade de abraçar o momento com intenção.