Fundamentos-chave do mindfulness

Name: Fundamentos-chave do mindfulness
Author: Michelle Gifford

Aprenda sobre os principais elementos de uma prática de atenção plena , como o “agora”, a “segunda seta” e cultivar a paciência

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Curso: sob demanda

(música leve) Bem-vindo aos principais fundamentos da atenção plena. Nas próximas aulas, você aprenderá sobre os principais elementos de uma prática de atenção plena, como eliminar distrações, viver o agora, e mudando seu foco do eu para a comunidade. Você explorará o conceito da segunda flecha e como evitar, bem como técnicas para controlar seus julgamentos e cultivar pacientes em sua vida diária. Oxford Languages define consciência como o conhecimento ou percepção de uma situação ou fato. Com consciência, você está no momento, mas com mais foco na maneira como você se sente e o que você está vendo. Conscientização ajuda você a se envolver com e aceite o que está acontecendo ao seu redor. Você pode pensar nisso como experimentar a vida através dos seus sentidos, abraçando plenamente a vida através da visão, tato, olfato, paladar e som. A consciência também ajuda você a ganhar foco em coisas que você pode perder diariamente. Sem esse foco, você pode desconsiderar os outros e evitar o envolvimento, levando a um modo de vida menos consciente. Eliminar a distração desempenha um papel crítico no aumento da consciência. Em vez de permitir que as distrações assumam o controle, você pode decidir a que dedicar sua atenção a qualquer momento. Mas como? Você pode começar assumindo o controle de fatores externos como notificações por telefone ou e-mail, seu ambiente, como colegas perturbadores, e fatores internos, como seus pensamentos. Essa prática é chamada de gerenciamento de atenção, e permite que você obtenha mais controle sobre como você gasta seu tempo. A gestão da atenção permite-lhe estar presente no momento, maximizando o foco para que você possa se dedicar totalmente para o que você escolher priorizar. Esta prática pode ajudá-lo a agir intencionalmente ao invés de reativamente e reconhecer quando sua atenção está sendo desviada. Fazer isso ajudará a manter sua atenção no caminho certo com atividades nas quais você realmente deseja se envolver. Gerenciando sua atenção de forma mais completa ajudará a melhorar sua produtividade e inspirá-lo a criar uma vida de escolha em que você busca experiências que valoriza. De acordo com Lifehack.org, aqui estão algumas maneiras de eliminar a distração e cultivar um forte senso de consciência. Banho de floresta é outro termo para dar um passeio ao ar livre e admirar o ambiente com diferentes sentidos. Prestar atenção ao som dos seus passos ou a sensação do sol em sua pele pode ajudar a aterrá-lo. Isso ajuda você a limpar sua mente e permite que você se conecte com seu ambiente em um nível mais profundo. A respiração em caixa é uma técnica de alívio do estresse em que você inspira e expira repetidamente pelo mesmo período de tempo. Por exemplo, cinco segundos dentro e cinco segundos fora. Criando um ritmo constante como este ajuda você a absorver mais oxigênio e desligue a tagarelice em sua mente. A meditação envolve sentar ou deitar em silêncio, fechando os olhos e limpando a mente. Imaginar imagens como ondas do mar ou árvores balançando podem lhe dar algo sereno para se concentrar em vez de pensamentos mais agitados do dia-a-dia. E se o silêncio total te incomoda, você pode considerar ouvir a uma meditação guiada por um facilitador, seja em uma aula, em um aplicativo ou no YouTube. Por fim, o registro no diário é outra ótima maneira de limpar sua mente. Escrever seus pensamentos é uma maneira eficaz para liberar o que você está sentindo de forma saudável e construtiva. Lembre-se, você não precisa analisar os pensamentos que registra. Apenas forneça a eles uma maneira de sair de sua mente para que você possa descomprimir e reenergizar.

Essencial Fornecedor : Michelle Gifford 7 lições · 29m em Árabe, Alemão, Inglês, Espanhol, Francês, Português, Chinese

Descrição do curso

Explorar a importância de compreender-se a si mesmo e o ambiente onde se encontra a um nível mais profundo e aprender a aceitar os seus sentimentos pode ajudá-lo a manter um humor mais positivo. Viver no presente pode dar-lhe ferramentas para superar crises de angústia ou ansiedade. Conhecer-se a si mesmo, entender como a atenção plena pode ajudá-lo e implementar práticas de atenção plena pode proporcionar uma melhor apreciação e conforto com quem é, a sua situação atual e o seu meio ambiente. Aprender a mudar a sua mentalidade pode ser uma tarefa desafiadora que requer prática constante, mas o trabalho vale a pena para alcançar uma sensação centrada e empoderada que irá experienciar.

Nestas lições, aprenderá sobre os principais elementos da atenção plena, como eliminar distrações, viver no “agora” e mudar o foco de si para a comunidade. Explorará o conceito da “segunda seta” e técnicas para controlar os seus juízos de valor e cultivar a paciência na sua vida diária.

O Que Você Vai Aprender

Preparar-se para praticar o mindfulness por meio de passos deliberados
Identificar os quatro fundamentos essenciais do mindfulness e seu impacto na preparação para o mindfulness
Praticar a paciência e o ajuste de atitude na vida diária
Eliminar distrações e aprender a viver no "agora"
Aplicar consciência, presença, reconhecimento e reorientação como práticas conscientes essenciais
Explorar o conceito da "segunda flecha" e técnicas para controlar os julgamentos

Principais Conclusões

Compreender a si mesmo e o que o cerca em um nível mais profundo, e aceitar seus sentimentos, pode ajudá-lo a manter um humor mais positivo.
Viver no presente pode oferecer ferramentas para superar episódios de angústia ou ansiedade.
Mudar sua mentalidade é desafiador e exige prática constante, mas leva a uma sensação mais centrada e fortalecida.
Elementos essenciais do mindfulness incluem eliminar distrações, viver no "agora" e deslocar o foco de si mesmo para a comunidade.
Cultivar a paciência e ajustar sua atitude são ações centrais a serem colocadas em prática.

Perguntas Frequentes

O que vou aprender neste curso?

Você aprenderá elementos essenciais do mindfulness, como eliminar distrações, viver no "agora" e deslocar o foco de si mesmo para a comunidade, junto com o conceito da "segunda flecha" e técnicas para controlar seus julgamentos e cultivar a paciência na vida diária.

Quais são os quatro fundamentos essenciais do mindfulness abordados?

O curso ajuda você a identificar os quatro fundamentos essenciais do mindfulness e a compreender o impacto que eles têm na preparação para o mindfulness.

Quais tópicos as lições abordam?

As lições abordam Consciência, Presença, Reconhecimento (ou Honestidade), Reorientação, Atitude e Ajuste, e concluem com uma seção Teste Seus Conhecimentos.

Como o mindfulness pode me ajudar?

Conhecer a si mesmo, compreender como o mindfulness pode ajudá-lo e implementar práticas conscientes pode proporcionar uma melhor valorização e conforto com quem você é, sua situação atual e o que o cerca, e pode ajudá-lo a superar episódios de angústia ou ansiedade.