Técnicas para un estilo de vida libre de estrés

Name: Técnicas para un estilo de vida libre de estrés
Author: Karen Fabian

Comience con pequeños cambios para tener una vida libre de estrés

Preview the first lesson free — get full access to all 5 lessons.

Curso: bajo demanda

Una característica de crear una vida con menos estrés. es darse cuenta de la importancia de hacer pequeños cambios. Ir a un spa una vez al mes o tomarse unas vacaciones una vez cada tres meses puede sentirse genial. Pero si llegas a casa y vuelves a los hábitos poco saludables que crean estrés, esos hábitos poco saludables desharán cualquier beneficio que haya obtenido de sus actividades saludables. Varias áreas principales del autocuidado se centran en torno a la atención plena, la nutrición y el ejercicio. Repasemos los hábitos que puedes desarrollar que aborden cada área. La atención plena es un estado del ser en el que eres consciente de cómo te sientes en el momento. Es exactamente lo contrario de ser reactivo a una situación. La atención plena puede ser un enfoque para la meditación. o puede ser una perspectiva general que usamos avanzando a través de nuestro día. Podemos practicar la atención plena en cualquier lugar y en cualquier momento. Pruébalo cuando estés haciendo algo que haces todo el tiempo, como lavar los platos o salir a caminar. Es útil para construir el hábito de la atención plena. en actividades que, por su naturaleza, no son estresantes. Por ejemplo, cuando das un paseo, nota como te sientes en tu cuerpo, nota cosas a tu alrededor o los sentimientos de tus pies en el suelo. mientras camina por su vecindario. La clave de la atención plena está en darse cuenta lo que está pasando tanto interna como externamente. Otra técnica importante de cuidado personal es la nutrición. Como sabes, Hay muchos enfoques diferentes para la nutrición. Y dependiendo de su historial de salud general, es posible que sea necesario evitar ciertos alimentos. Sin embargo, en ausencia de cualquier condición específica, hay acuerdo general en que uno de los mejores enfoques a la nutrición es comer una dieta de alimentos integrales. Una dieta de alimentos integrales solo significa que está eligiendo alimentos que están más cerca de la fuente y no han pasado por mucho procesamiento entre su creación y su consumo de ellos. Dra. Reshma Shah, médica de la Universidad de Stanford Instructora de Vida Saludable, define una dieta basada en plantas de alimentos integrales como uno que se enfoca en alimentos mínimamente procesados, limita o evita los productos de origen animal, se centra en una serie de fuentes vegetales diferentes de frutas, verduras, nueces y semillas, y limita alimentos como el azúcar, los aceites y la harina blanca. El último componente del cuidado personal es el ejercicio diario. Un enfoque que puede tomar para mantener las cosas fáciles es simplemente hacer que mover su cuerpo sea una prioridad todos los días. Limite la cantidad de tiempo que está sentado en su escritorio y aumentar la cantidad de tiempo que te estás moviendo para que haya cierto equilibrio entre los dos. Busque formas de incorporar fácilmente el movimiento en su día. como aparcar más lejos de la entrada de una tienda, comprar un escritorio de pie, caminar más a menudo, o haciendo algunos estiramientos ligeros cuando te levantas de la cama por primera vez o mientras ves tu programa de televisión favorito. El Cirujano General de los Estados Unidos y la Organización Mundial de la Salud ambos recomiendan que los adultos hagan al menos dos horas de ejercicio cada semana para aumentar los beneficios para la salud incluyendo una reducción del estrés y la ansiedad.

Esencial Proveedor : Karen Fabian 5 lecciones · 10m en Alemán, Inglés, Español, Francés, Portugués, Chinese

Descripción del curso

El estrés no controlado se ha relacionado con diversos problemas de salud que incluyen presión arterial alta, obesidad y depresión. Si bien no siempre puede controlar los factores externos que causan estrés, puede aprender técnicas para lidiar con él y hacer cambios en sus hábitos alimenticios y de ejercicio que pueden permitir que su cuerpo se cure de algunos efectos del estrés y ayudarlo a controlarlo en el futuro.

En Técnicas para un estilo de vida libre de estrés, aprenderá que incluso hacer pequeños cambios puede ayudarlo a romper el control que el estrés tiene en su mente y cuerpo. Aprenderá técnicas como la atención plena, los ejercicios de respiración, la nutrición y el ejercicio, que le ayudarán a manejar el estrés o las situaciones estresantes de una manera saludable. También podrá reconocer algunos comportamientos que indican cuándo es el momento de buscar ayuda profesional para su salud física y mental.

Lo que aprenderás

Desarrolle hábitos de lucha contra el estrés para romper la retención que el estrés tiene sobre su mente y cuerpo
Aplique técnicas de mindfulness, ejercicios de respiración, nutrición y ejercicio para gestionar situaciones estresantes de manera saludable
Use rutinas diarias y métodos de autocuidado para apoyar la gestión del estrés
Reconozca los signos de advertencia de niveles de estrés peligrosos y comportamientos que indican cuándo buscar ayuda profesional
Construya formas fáciles de hacer que la gestión del estrés sea un hábito

Puntos clave

El estrés no gestionado se ha vinculado con problemas de salud incluyendo presión arterial alta, obesidad y depresión.
Aunque no siempre puede controlar los factores externos que causan estrés, puede aprender técnicas para gestionarlo y cambiar sus hábitos de alimentación y ejercicio.
Incluso hacer pequeños cambios puede ayudar a romper la retención que el estrés tiene sobre su mente y cuerpo.
Técnicas como mindfulness, ejercicios de respiración, nutrición y ejercicio ayudan a gestionar el estrés de manera saludable.
Ciertos comportamientos indican cuándo es tiempo de buscar ayuda profesional para su salud física y mental.

Preguntas frecuentes

¿Qué técnicas enseña este curso para gestionar el estrés?

Enseña técnicas como mindfulness, ejercicios de respiración, nutrición y ejercicio, que le ayudan a gestionar el estrés o situaciones estresantes de manera saludable.

¿Me ayudará este curso a saber cuándo buscar ayuda profesional?

Sí. Podrá reconocer algunos comportamientos que indican cuándo es tiempo de buscar ayuda profesional para su salud física y mental, y el curso incluye una lección sobre Buscando Ayuda Profesional para el Estrés.

¿Qué temas se cubren en las lecciones del curso?

Las lecciones cubren una Introducción, Cultivando un Estilo de Vida con Menos Estrés, Combatiendo el Estrés con Hábitos Saludables y Rutinas, Buscando Ayuda Profesional para el Estrés y una evaluación Pruebe su Conocimiento.

¿Necesito hacer cambios importantes en mi vida para beneficiarme de este curso?

No. El curso enfatiza que incluso hacer pequeños cambios puede ayudar a romper la retención que el estrés tiene sobre su mente y cuerpo, y cubre formas fáciles de hacer que la gestión del estrés sea un hábito.

¿Qué habilidades ganaré de este curso?

El curso desarrolla habilidades en gestión del estrés, reducción del estrés basada en mindfulness, técnicas de relajación, autocuidado, relajación del estrés y técnicas de consejería.