Techniken für ein stressfreies Leben

Name: Techniken für ein stressfreies Leben
Author: Karen Fabian

Sie beginnen mit kleinen Veränderungen, um ein stressfreies Leben zu führen

Preview the first lesson free — get full access to all 5 lessons.

Kurs: On-Demand

Ein Merkmal, um ein Leben mit weniger Stress zu schaffen erkennt, wie wichtig es ist, kleine Änderungen vorzunehmen. Einmal im Monat ins Spa gehen oder Urlaub machen einmal alle drei Monate könnte sich großartig anfühlen. Aber wenn Sie nach Hause kommen und zu den ungesunden Gewohnheiten zurückkehren die Stress erzeugen, Diese ungesunden Gewohnheiten werden jeden Nutzen, den Sie gewonnen haben, zunichte machen von Ihren gesunden Aktivitäten. Mehrere Hauptbereiche der Selbstfürsorge sind zentriert rund um Achtsamkeit, Ernährung und Bewegung. Sehen wir uns die Gewohnheiten an, die Sie aufbauen können, um jeden Bereich anzusprechen. Achtsamkeit ist ein Seinszustand, in dem Sie bewusst sind wie du dich gerade fühlst. Es ist das genaue Gegenteil davon, auf eine Situation zu reagieren. Achtsamkeit kann ein Ansatz zur Meditation sein oder es kann eine allgemeine Perspektive sein, die wir verwenden bewegt sich durch unseren Tag. Wir können Achtsamkeit überall und jederzeit üben. Probieren Sie es aus, wenn Sie etwas tun, was Sie die ganze Zeit tun, wie Geschirr spülen oder spazieren gehen. Es ist nützlich, die Gewohnheit der Achtsamkeit aufzubauen in Aktivitäten, die von Natur aus nicht stressig sind. Wenn Sie zum Beispiel spazieren gehen, nimm wahr, wie du dich in deinem Körper fühlst, nimm die Dinge um dich herum oder die Gefühle wahr deiner Füße auf dem Boden. Achten Sie auf die Geräusche von Autos oder Vogelgezwitscher wenn du durch deine Nachbarschaft gehst. Der Schlüssel zur Achtsamkeit liegt im Wahrnehmen was intern und extern passiert. Eine weitere wichtige Selbstpflegetechnik ist die Ernährung. Wie du weißt, Es gibt viele verschiedene Ernährungsansätze. Und abhängig von Ihrer allgemeinen Gesundheitsgeschichte, bestimmte Lebensmittel müssen möglicherweise vermieden werden. Wenn jedoch keine besondere Bedingung vorliegt, Es besteht allgemeine Einigkeit darüber, dass dies einer der besten Ansätze ist zur Ernährung gehört eine Vollwertdiät. Eine Vollwertkost bedeutet nur, dass Sie Lebensmittel auswählen die der Quelle am nächsten sind und wurden nicht viel verarbeitet zwischen ihrer Erstellung und Ihrem Konsum von ihnen. Dr. Reshma Shah, Ärztin an der Stanford University Trainer für gesundes Leben, definiert eine vollwertige pflanzliche Ernährung als einer, der sich auf minimal verarbeitete Lebensmittel konzentriert, begrenzt oder vermeidet tierische Produkte, konzentriert sich auf eine Reihe verschiedener pflanzlicher Quellen aus Obst, Gemüse, Nüssen und Samen, und begrenzt Lebensmittel wie Zucker, Öle und Weißmehl. Die letzte Komponente der Selbstfürsorge ist die tägliche Bewegung. Ein Ansatz, den Sie verfolgen können, um die Dinge einfach zu halten ist es einfach, seinen Körper jeden Tag zu einer Priorität zu machen. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und verlängern Sie die Zeit, in der Sie sich bewegen damit es ein gewisses Gleichgewicht zwischen den beiden gibt. Suche nach Möglichkeiten, wie du ganz einfach Bewegung in deinen Tag einbauen kannst wie das Parken weiter entfernt vom Eingang eines Geschäfts, Stehpult kaufen, öfter laufen, oder machen Sie ein paar leichte Dehnübungen, wenn Sie das erste Mal aus dem Bett aufstehen oder während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen. Der US Surgeon General und die Weltgesundheitsorganisation Beide empfehlen Erwachsenen mindestens zwei Stunden Bewegung jede Woche, um die gesundheitlichen Vorteile zu erhöhen einschließlich einer Verringerung von Stress und Angst.

Wesentlich Anbieter : Karen Fabian 5 Lektionen · 10m auf Deutsch, Englisch, Spanisch, Französisch, Portugiesisch, Chinese

Kursbeschreibung

Unkontrollierter Stress wird mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Depressionen in Verbindung gebracht. Auch wenn Sie die äußeren Faktoren, die Stress verursachen, nicht immer kontrollieren können, so können Sie doch Techniken zur Stressbewältigung erlernen und Änderungen in Ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten vornehmen, die es Ihrem Körper ermöglichen, sich von den Auswirkungen des Stresses zu heilen und Ihnen helfen, Stress in Zukunft zu bewältigen.

In Techniken für einen stressfreien Lebensstil lernen Sie, dass selbst kleine Veränderungen Ihnen helfen können, den Einfluss von Stress auf Ihren Geist und Körper zu brechen. Sie lernen Techniken wie Achtsamkeit, Atemübungen, Ernährung und Bewegung kennen, die Ihnen dabei helfen, Stress oder stressige Situationen auf gesunde Weise zu bewältigen. Sie werden auch in der Lage sein, einige Verhaltensweisen zu erkennen, die darauf hindeuten, dass es an der Zeit ist, professionelle Hilfe für Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu suchen.

Was Sie lernen werden

Entwickeln Sie stressbekämpfende Gewohnheiten, um die Kontrolle zu brechen, die Stress auf Ihren Geist und Körper hat
Wenden Sie Achtsamkeit, Atemübungen, Ernährung und Bewegungstechniken an, um stressige Situationen auf gesunde Weise zu bewältigen
Verwenden Sie tägliche Routinen und Selbstpflegemethoden, um die Stressbewältigung zu unterstützen
Erkennen Sie die Warnsignale gefährlicher Stressniveaus und Verhaltensweisen, die anzeigen, wann professionelle Hilfe gesucht werden sollte
Bauen Sie einfache Wege auf, um Stressabbau zur Gewohnheit zu machen

Wichtige Erkenntnisse

Unbewältigter Stress wurde mit Gesundheitsproblemen verknüpft, einschließlich Bluthochdruck, Übergewicht und Depression.
Während Sie nicht immer externe Faktoren kontrollieren können, die Stress verursachen, können Sie Techniken lernen, um ihn zu bewältigen und Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern.
Selbst kleine Änderungen können helfen, die Kontrolle zu brechen, die Stress auf Ihren Geist und Körper hat.
Techniken wie Achtsamkeit, Atemübungen, Ernährung und Bewegung helfen, Stress auf gesunde Weise zu bewältigen.
Bestimmte Verhaltensweisen signalisieren, wann es Zeit ist, professionelle Hilfe für Ihre physische und psychische Gesundheit zu suchen.

Häufig gestellte Fragen

Welche Techniken lehrt dieser Kurs zur Stressbewältigung?

Er lehrt Techniken wie Achtsamkeit, Atemübungen, Ernährung und Bewegung, die Ihnen helfen, Stress oder stressige Situationen auf gesunde Weise zu bewältigen.

Wird mir dieser Kurs helfen zu wissen, wann professionelle Hilfe gesucht werden sollte?

Ja. Sie werden in der Lage sein, einige Verhaltensweisen zu erkennen, die anzeigen, wann es Zeit ist, professionelle Hilfe für Ihre physische und psychische Gesundheit zu suchen, und der Kurs enthält eine Lektion über die Suche professioneller Hilfe bei Stress.

Welche Themen sind in den Kurslektionen abgedeckt?

Die Lektionen behandeln eine Einführung, Kultivierung eines weniger stressigen Lebensstils, Bekämpfung von Stress durch gesunde Gewohnheiten und Routinen, Suche professioneller Hilfe bei Stress und eine Test Your Knowledge Bewertung.

Muss ich große Veränderungen in meinem Leben vornehmen, um von diesem Kurs zu profitieren?

Nein. Der Kurs betont, dass selbst kleine Änderungen helfen können, die Kontrolle zu brechen, die Stress auf Ihren Geist und Körper hat, und er behandelt einfache Wege, um Stressabbau zur Gewohnheit zu machen.

Welche Fähigkeiten werde ich aus diesem Kurs gewinnen?

Der Kurs entwickelt Fähigkeiten in Stressabbau, achtsamkeitsbasierter Stressabbau, Entspannungstechniken, Selbstpflege, Stressabbau und Beratungstechniken.