Strategien für weniger Stress und eine positive psychische Gesundheit

Name: Strategien für weniger Stress und eine positive psychische Gesundheit
Author: Marie-Claude Bouchet

Entdecken Sie Methoden zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit

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Kurs: On-Demand

(Unterhaltungsmusik) Lassen Sie uns einige Strategien durchgehen, die Sie verwenden können um Ihren Stress sowohl kurz- als auch langfristig zu bewältigen, wie Zielsetzung, Neuformulierung, Regulieren Sie Ihre Emotionen und richten Sie eine Morgenroutine ein. Es ist Zeit, sich mit Stressbewältigung vertraut zu machen. Für einige dieser Übungen benötigen Sie eine Arbeitsmappe. Sie können eine selbst mit Papier machen, oder verwenden Sie die mitgelieferte Arbeitsmappe in den Ressourcen für diesen Kurs. Die einfachste Strategie für den Anfang kommt von Eine therapeutische Technik namens Denken, Fühlen, Tun. Es basiert auf Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie. Wir werden mit dem Doing-Teil beginnen, weil es darum geht, sofort Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Ihr Gehirn Sie auf das Überleben vorbereitet, Ihre Herzfrequenz steigt, Sie atmen schneller, Ihre Muskeln, Nacken, und Schultern angespannt, und Sie fühlen unangenehme Gefühle. Eine der einfachsten Aufgaben im Moment diese Art von Stressreaktionen zu reduzieren ist für Ihren Körper, um Ihr Gehirn zu sagen dass es keine wirkliche Gefahr gibt. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist durch das Üben der Bauchatmung. Tiefes Atmen, das den natürlichen Bewegungen folgt Ihres Brustkorbs und Ihrer Lunge. Legen Sie einfach eine Hand auf Ihre obere Brust und eine auf Ihren Bauch. Atme dann bewusst langsam durch die Nase ein und in deine Brust, Drücken Sie dann die Luft bis zum Bauch. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich an die Bauchatmung gewöhnt haben. Vielleicht möchten Sie es im Liegen versuchen, wie Sie den natürlichen Atemrhythmus mehr spüren. Hier sind einige andere Atemtechniken das kommt von yogischen Praktiken, und beinhalten das Zählen und Anhalten Ihres Atems. Diese einfachen Techniken dienen zur Stressbewältigung. weil sie praktisch gestaltet sind. Sie halten dich fokussiert, und Ihnen helfen, sich von Ihrem limbischen System zu lösen, sonst bekannt als dein emotionales Gehirn. Die erste Übung heißt Quadratatmung. Beginnen Sie mit dem Einatmen, während Sie langsam bis vier zählen. Pause bis vier zählen, Atme dann langsam bis vier aus. Beenden Sie mit einer weiteren Pause, während Sie bis vier zählen. bevor Sie den Vorgang erneut starten. Lass uns üben. Einatmen. Pause. Ausatmen. Pause. Und noch einmal. Die zweite Übung heißt vier, sieben, acht, und es funktioniert ähnlich wie das vorherige. Sie werden bis vier einatmen, Machen Sie eine Pause, während Sie bis sieben zählen. dann bis acht ausatmen. Lass es uns versuchen. Einatmen. Pause. Ausatmen. Und nur noch einmal. Die letzte Übung heißt kohärentes Atmen. Alles was Sie tun müssen, ist Ihre Atmung zu verlangsamen so dass Sie bis sechs einatmen und bis sechs ausatmen. Lass es uns versuchen. Einatmen. Ausatmen. Und wieder. Einatmen. Ausatmen. Diese letzte Atemübung hilft Ihnen, Ihre Herzfrequenz auszurichten mit Ihrer Atmung, verringern Sie es in Zeiten von Stress. Übe diese Atemtechniken einige Male. Streben Sie jeweils fünf Atemzüge an, und sehen Sie, wie entspannt Sie sich danach fühlen. Es gibt zusätzliche nützliche Techniken, die Sie verwenden können im Moment, um den Energieüberschuss freizusetzen. Wenn Sie spüren, wie die Stressreaktion einsetzt, ein paar mal ein paar treppen rauf und runter gehen, laufen oder springen auf der Stelle irgendwo privat, oder Schattenboxen oder Luftgitarrenspiel spielen. Finde einen Weg, diese angesammelte Energie herauszulassen. Eine Minute oder sogar 30 Sekunden hilft Ihnen, den Kopf frei zu bekommen. Dann, dann nimm ein paar Atemzüge. Sie können diese Techniken verwenden, um sich selbst etwas zu geben im Moment der Erleichterung.

Anfänger Anbieter : Marie-Claude Bouchet 6 Lektionen · 17m auf Arabisch, Deutsch, Englisch, Spanisch, Französisch, Portugiesisch, Chinese

Kursbeschreibung

In diesem Modul wird untersucht, wie Sie Ihren eigenen Stress reduzieren und sich selbst auf den Weg zu einer besseren psychischen Gesundheit bringen können. Es werden Strategien zum „Handeln“, „Denken“ und „Fühlen“ erörtert und ihre Vorteile aufgezeigt. Schließlich wird erörtert, wie Sie eine gesunde Morgenroutine entwickeln können.

Lernziele

Was Sie lernen werden

Wenden Sie 'Tun'-Strategien an und erkennen Sie die Vorteile längerfristiger 'Tun'-Ansätze zur Stressabbau
Nutzen Sie 'Denk'-Strategien wie Zieletzung und Umgestaltung zur Unterstützung einer positiven psychischen Gesundheit
Praktizieren Sie 'Gefühl'-Strategien zur Stressbewältigung und Verbesserung des psychischen Wohlbefindens
Richten Sie eine wohltuende Morgenroutine ein, die zu einem gesunden Tag beiträgt
Identifizieren Sie die Vorteile von Tun-, Denk- und Gefühlstechniken für psychische Gesundheit

Wichtige Erkenntnisse

Dieses Modul erforscht, wie Lernende ihren eigenen Stress reduzieren und auf verbesserte psychische Gesundheit hinarbeiten können.
Der Kurs behandelt 'Tun-', 'Denk-' und 'Gefühl'-Strategien und identifiziert deren Vorteile.
Denkstrategien, die im Modul behandelt werden, umfassen Zieletzung und Umgestaltung.
Das Modul erklärt, wie man eine gesunde Morgenroutine erstellt.

Häufig gestellte Fragen

Was behandelt dieses Modul?

Das Modul erforscht, wie man seinen eigenen Stress reduziert und die psychische Gesundheit durch 'Tun-', 'Denk-' und 'Gefühl'-Strategien verbessert, identifiziert deren Vorteile und bespricht, wie man eine gesunde Morgenroutine erstellt.

Welche Strategien werde ich lernen?

Sie werden 'Tun'-Strategien (einschließlich längerfristiger 'Tun'-Strategien), 'Denk'-Strategien wie Zieletzung und Umgestaltung sowie 'Gefühl'-Strategien lernen, plus wie man eine wohltuende Morgenroutine einrichtet.

Welche Fähigkeiten entwickelt dieser Kurs?

Der Kurs unterstützt Fähigkeiten wie Stressbewältigung, Gesundheits- und Wellnessmanagement, psychische Gesundheitsinterventionen, achtsamkeitsbasierte Stressabbau, Selbstfürsorge und psychische Gesundheit.

Befasst sich der Kurs mit täglichen Gewohnheiten?

Ja. Der Kurs erörtert, wie man eine gesunde Morgenroutine als Teil des Weges zu verbesserter psychischer Gesundheit erstellt.