Stratégies pour réduire le stress et favoriser une bonne santé mentale

Name: Stratégies pour réduire le stress et favoriser une bonne santé mentale
Author: Marie-Claude Bouchet

Découvrez des méthodes pour améliorer votre santé mentale

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Cours : à la demande

(musique légère) Passons en revue quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour gérer votre stress à court et à long terme, comme l'établissement d'objectifs, le recadrage, réguler vos émotions et mettre en place une routine matinale. Il est temps de devenir pratique avec la gestion du stress. Vous aurez besoin d'un classeur pour certains de ces exercices. Vous pouvez en fabriquer un vous-même en utilisant du papier, ou utilisez le classeur inclus dans les ressources de ce cours. La stratégie la plus simple pour commencer vient de une technique thérapeutique appelée penser, ressentir, faire. Il est basé sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale. Nous allons commencer par la partie faire, parce qu'il s'agit de prendre des mesures immédiates sur le moment. Quand ton cerveau te prépare à survivre, votre fréquence cardiaque augmente, vous respirez plus rapidement, vos muscles, votre cou, et les épaules se crispent et vous ressentez des émotions désagréables. L'une des choses les plus faciles à faire du moment pour réduire ces types de réactions au stress c'est à votre corps de dire à votre cerveau qu'il n'y a pas de réel danger. Le moyen le plus simple de procéder est en pratiquant la respiration abdominale. Respiration profonde qui suit les mouvements naturels de votre cage thoracique et de vos poumons. Mettez simplement une main sur le haut de votre poitrine et une sur votre ventre. Puis inspirez consciemment lentement par le nez et dans ta poitrine, puis en poussant l'air jusqu'à l'estomac. Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer à la respiration abdominale. Vous voudrez peut-être essayer de le faire en position couchée, car vous ressentirez davantage le rythme naturel de la respiration. Voici quelques autres techniques de respiration qui proviennent de pratiques yogiques, et impliquez de compter et de mettre votre respiration en pause. Ces techniques simples fonctionnent pour la gestion du stress, parce qu'ils sont conçus pour être pratiques. Ils vous gardent concentré, et vous aider à vous désengager de votre système limbique, autrement connu comme votre cerveau émotionnel. Le premier exercice s'appelle la respiration carrée. Commencez par inspirer en comptant lentement jusqu'à quatre. Pause en comptant jusqu'à quatre, puis expirez lentement au nombre de quatre. Terminez par une autre pause en comptant jusqu'à quatre, avant de recommencer le processus. Entraînons-nous. Respirer. Pause. Expire. Pause. Et encore une fois. Le deuxième exercice est appelé les quatre, sept, huit, et cela fonctionne un peu comme le précédent. Tu respireras dans le compte de quatre, faites une pause en comptant jusqu'à sept, puis expirez au nombre de huit. Essayons. Respirer. Pause. Expire. Et encore une fois. Le dernier exercice est appelé respiration cohérente. Tout ce que vous avez à faire est de ralentir votre respiration de sorte que vous inspirez à un nombre de six et expirez jusqu'à six. Essayons. Respirer. Expire. Et encore. Respirer. Expire. Ce dernier exercice de respiration vous aide à aligner votre fréquence cardiaque avec votre respiration, en la diminuant pendant les périodes de stress. Pratiquez ces techniques de respiration plusieurs fois. Visez cinq respirations pour chacun, et voyez à quel point vous vous sentez détendu par la suite. Il existe d'autres techniques utiles que vous pouvez utiliser au moment de libérer le surplus d'énergie. Lorsque vous sentez la réaction de stress entrer en jeu, monter et descendre des escaliers plusieurs fois, courir ou sauter sur place dans un endroit privé, ou faire du shadowboxing ou jouer de la guitare aérienne. Trouvez un moyen de libérer cette énergie accumulée. Une minute, voire 30 secondes, vous aidera à vous vider la tête. Ensuite, prenez quelques respirations. Vous pouvez utiliser ces techniques pour vous donner au moment du soulagement.

Débutant Fournisseur : Marie-Claude Bouchet 6 leçons · 17m en Arabe, Allemand, Anglais, Espagnol, Français, Portugais, Chinese

Description du cours

Ce module explore comment vous pouvez réduire votre propre stress et vous mettre sur la voie d'une meilleure santé mentale. Il aborde les stratégies de "faire", "penser" et "ressentir" et identifie leurs avantages. Enfin, il explique comment créer une routine matinale saine.

Objectifs de la formation

Ce que vous allez apprendre

Appliquer des stratégies « d'action » et reconnaître les avantages des approches « d'action » à plus long terme pour la réduction du stress
Utiliser des stratégies de « réflexion » telles que l'établissement d'objectifs et le recadrage pour soutenir une santé mentale positive
Pratiquer des stratégies de « ressenti » pour gérer le stress et améliorer le bien-être mental
Mettre en place une routine matinale bénéfique qui contribue à une journée saine
Identifier les avantages des techniques de santé mentale d'action, de réflexion et de ressenti

Points clés à retenir

Ce module explore comment les apprenants peuvent réduire leur propre stress et progresser vers une meilleure santé mentale.
Il couvre les stratégies « d'action », de « réflexion » et de « ressenti » et identifie leurs avantages.
Les stratégies de réflexion abordées dans le module incluent l'établissement d'objectifs et le recadrage.
Le module explique comment créer une routine matinale saine.

Foire aux questions

Que couvre ce module ?

Il explore comment réduire votre propre stress et améliorer votre santé mentale grâce à des stratégies « d'action », de « réflexion » et de « ressenti », identifie leurs avantages et explique comment créer une routine matinale saine.

Quelles stratégies vais-je apprendre ?

Vous apprendrez des stratégies « d'action » (y compris des stratégies « d'action » à plus long terme), des stratégies de « réflexion » telles que l'établissement d'objectifs et le recadrage, et des stratégies de « ressenti », ainsi que la façon de mettre en place une routine matinale bénéfique.

Quelles compétences ce cours aide-t-il à développer ?

Il soutient des compétences telles que la gestion du stress, la gestion de la santé et du bien-être, les interventions en santé mentale, la réduction du stress basée sur la pleine conscience, les soins personnels et la santé psychologique.

Le cours aborde-t-il les habitudes quotidiennes ?

Oui. Il explique comment créer une routine matinale saine dans le cadre d'un cheminement vers une meilleure santé mentale.