Estratégias para reduzir o estresse e promover a saúde mental

Name: Estratégias para reduzir o estresse e promover a saúde mental
Author: Marie-Claude Bouchet

Descobre métodos para melhorares tua saúde mental

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Curso: sob demanda

(música leve) Vejamos algumas estratégias que você pode usar para gerenciar seu estresse a curto e longo prazo, como definição de metas, reenquadramento, regulando suas emoções e estabelecendo uma rotina matinal. É hora de ser prático com o gerenciamento do estresse. Você precisará de uma apostila para alguns desses exercícios. Você pode fazer um você mesmo usando papel, ou use a apostila incluída nos recursos para este curso. A estratégia mais fácil para começar vem de uma técnica terapêutica chamada pensar, sentir, fazer. É baseado nos princípios da terapia cognitivo-comportamental. Vamos começar com a parte de fazer, porque se trata de uma ação imediata no momento. Quando seu cérebro o prepara para a sobrevivência, sua freqüência cardíaca aumenta, você respira mais rapidamente, seus músculos, pescoço, e os ombros ficam tensos, e você sente emoções desagradáveis. Uma das coisas mais fáceis de fazer no momento para reduzir esses tipos de respostas ao estresse é para o seu corpo dizer ao seu cérebro que não há perigo real. A maneira mais simples de fazer isso é praticando a respiração abdominal. Respiração profunda que segue os movimentos naturais de sua caixa torácica e pulmões. Basta colocar a mão na parte superior do tórax e a outra na barriga. Em seguida, respire conscientemente devagar pelo nariz e em seu peito, em seguida, empurrando o ar todo o caminho até o estômago. Pode levar algum tempo para se acostumar com a respiração abdominal. Você pode tentar fazer isso deitado, pois você sentirá mais o ritmo natural da respiração. Aqui estão algumas outras técnicas de respiração que vêm de práticas de ioga, e envolvem contar e pausar sua respiração. Essas técnicas simples funcionam para o gerenciamento do estresse, porque eles são projetados para serem práticos. Eles mantêm você focado, e ajudá-lo a se desligar de seu sistema límbico, também conhecido como seu cérebro emocional. O primeiro exercício é chamado de respiração quadrada. Comece inspirando enquanto conta lentamente até quatro. Faça uma pausa enquanto conta até quatro, em seguida, expire lentamente, contando até quatro. Termine com outra pausa enquanto conta até quatro, antes de iniciar o processo novamente. Vamos praticar. Inspirando. Fazendo uma pausa. Expirando. Fazendo uma pausa. E novamente, mais uma vez. O segundo exercício é chamado de quatro, sete, oito, e funciona como o anterior. Você vai respirar na contagem de quatro, faça uma pausa enquanto conta até sete, em seguida, expire contando até oito. Vamos tentar. Inspirando. Fazendo uma pausa. Expirando. E só mais uma vez. O exercício final é chamado de respiração coerente. Tudo que você precisa fazer é desacelerar sua respiração de modo que você inale contando até seis e expire contando até seis. Vamos tentar. Inspirando. Expirando. E de novo. Inspirando. Expirando. Este último exercício de respiração ajuda a alinhar sua frequência cardíaca com sua respiração, diminuindo-a durante os períodos de estresse. Pratique essas técnicas de respiração algumas vezes. Procure por cinco respirações para cada, e veja como você se sente relaxado depois. Existem técnicas adicionais úteis que você pode usar no momento de liberar o excedente de energia. Quando você sentir a resposta ao estresse entrando em ação, suba e desça algumas escadas algumas vezes, correr ou pular em algum lugar privado, ou fazer um shadowboxing ou tocar guitarra. Encontre uma maneira de liberar essa energia acumulada. Um minuto, ou mesmo 30 segundos, o ajudará a limpar sua cabeça. Então, respire algumas vezes. Você pode usar essas técnicas de execução para se dar alguns no momento de alívio.

Principiante Fornecedor : Marie-Claude Bouchet 6 lições · 17m em Árabe, Alemão, Inglês, Espanhol, Francês, Português, Chinese

Descrição do curso

Este módulo explora como podes reduzir teu próprio estresse e colocar-te no caminho para melhorares tua saúde mental. Ele discute estratégias de “fazer”, “pensar” e “sentir” e identifica seus benefícios. Finalmente, ele discute como criar uma rotina matinal saudável.

Objectivos de aprendizado:

O Que Você Vai Aprender

Aplicar estratégias de "fazer" e reconhecer os benefícios de abordagens "fazer" de longo prazo para redução de estresse
Usar estratégias de "pensar" como definição de metas e reformulação para apoiar a saúde mental positiva
Praticar estratégias de "sentir" para gerenciar estresse e melhorar o bem-estar mental
Estabelecer uma rotina matinal benéfica que contribua para um dia saudável
Identificar os benefícios das técnicas de saúde mental "fazer", "pensar" e "sentir"

Principais Conclusões

Este módulo explora como os alunos podem reduzir seu próprio estresse e caminhar em direção à saúde mental melhorada.
Abrange estratégias de "fazer", "pensar" e "sentir" e identifica seus benefícios.
As estratégias de "pensar" abordadas no módulo incluem definição de metas e reformulação.
O módulo explica como criar uma rotina matinal saudável.

Perguntas Frequentes

O que este módulo abrange?

Explora como reduzir seu próprio estresse e melhorar sua saúde mental através de estratégias de "fazer", "pensar" e "sentir", identifica seus benefícios e discute como criar uma rotina matinal saudável.

Que estratégias vou aprender?

Você aprenderá estratégias de "fazer" (incluindo estratégias "fazer" de longo prazo), estratégias de "pensar" como definição de metas e reformulação, e estratégias de "sentir", além de como estabelecer uma rotina matinal benéfica.

Que habilidades este curso ajuda a desenvolver?

Apoia habilidades incluindo gerenciamento de estresse, gerenciamento de saúde e bem-estar, intervenções de saúde mental, redução de estresse baseada em mindfulness, autocuidado e saúde psicológica.

O curso aborda hábitos diários?

Sim. Discute como criar uma rotina matinal saudável como parte de se colocar no caminho para saúde mental melhorada.